لاغری سریع در کوتاه ترین زمان
لاغری سریع و داشتن تناسب اندام در جامعه مدرن نماد بسیار مهمی برای زیبایی و سلامتی به شمار می رود. در طول زندگی پیش آمده که افراد به دلایل مختلف و در یک بازه زمانی بدون برنامه ریزی لاغری را تجربه کنند، اما به منظور کاهش آسیب به بدن، لازم است که این فرآیند هدفمند انجام شود.
داشتن زندگی سالم در بازه زمانی طولانی و رعایت برخی اصول و چهارچوب غذائی و رفتاری، به بهبود این روند کمک می کند و در نتیجه روند لاغری سریع تری را تجربه خواهید کرد.
با توجه به پژوهش های به دست آمده، افرادی موفق می‌شوند که میزان کالری دریافتی کمتر، کاهش تناوب میان وعده ها، اندازه کمتر وعده های غذایی و کاهش درصد کالری از چربی را تجربه کرده و به انجام دستورات خود در راستای هدف تعیین شده (لاغری سریع)، پایبند باشند.
آنچه در این مقاله خواهید خواند:
مزایای لاغری سریع چیست؟
همه ما می دانیم که لاغر بودن چقدر اهمیت دارد و به چه میزان در کیفیت زندگی افراد تاثیرگذار می باشد. در ادامه به برخی از برجسته ترین مزایای لاغری می پردازیم. برای دریافت مشاوره رایگان تلفنی از متخصصین ما در مرکز تخصصی لاغری بیسا می توانید از ساعت 10 صبح الی 9 شب با شماره 02191212043 تماس بگیرید.
عدم ابتلا به برخی بیماری های جسمی
در اکثر اوقات ریسک ابتلا به انواع بیماری های قلبی، دیابت، فشارخون در افرادی که با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، بالاتر از افرادی است که دارای وزن نرمال بوده و دغدغه لاغری را ندارند. براساس نظر متخصصان سلامت مزایای لاغری بدین شرح است:
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
- پیشگیری از ابتلا به دیابت و یا بهبود بیماری دیابت
- کاهش درد و تورم بدن
- کاهش خطر ابتلا به آرتروز
- بهبود کیفیت خواب
- پیشگیری از ابتلا به برخی از سرطان‌ها
افزایش اعتماد بنفس
طبق تحقیقات و مشاهدات به عمل آمده، این افراد دارای اعتماد بنفس بیشتری نسبت به سایر افراد می باشند و در این افراد مشکلات روانشناختی ای همچون افسردگی نسبت به سایر افراد کمتر دیده شده است.
افزایش کیفیت خواب و داشتن انرژی بیشتر
افرادی که وزن بالایی دارند معمولا دارای توده چربی در نواحی مختلف بدن می باشند که این امر باعث ایجاد اختلال در عملکرد اندام های تنفسی آن ها می شود و به همین دلیل این افراد معمولا خواب راحتی را تجربه نخواهند کرد.
افزایش کیفیت خواب به افراد کمک خواهد کرد که هنگام فعالیت در طول روز انرژی بیشتری داشته باشند و کمتر دچار خستگی شوند.
چگونه لاغری سریع را تجربه کنیم؟
لاغری سریع فرایندی است که نیاز به یک برنامه منظم و منسجم را دارد. برای رسیدن به این امر ابتدا باید بدانید که قطعا هدف شما قابل دسترس می باشد و کار غیرممکنی نیست. خیلی‌ها با فکر، اراده، انگیزه و استفاده از روش های درست این کار را انجام داده اند. بنابراین شما نیز می‌توانید این کار را انجام دهید. برای دریافت مشاوره رایگان تلفنی از متخصصین ما در مرکز تخصصی لاغری بیسا می توانید از ساعت 10 صبح الی 9 شب با شماره 02191212043 تماس بگیرید.
داشتن هدف و ذهن آماده
این امر نیازمند تعهد و مدیریت زمان است. بودن در این مسیر به این معنا نیست که صرفا از یک رژیم غذایی سالم تبعیت کنید، بلکه داشتن سبک زندگی سالم (با فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و داشتن برنامه غذایی سالم) مهم ترین نکته می باشد.
به منظور لاغری سریع، روش‌های درمانی مختلفی از‌‌جمله: رژیم غذایی، ورزش، کاهش کالری دریافتی بدن، درمان دارویی، جراحی و استفاده از دستگاه لاغری به‌کار گرفته می‌شود. بسیار حائز اهمیت است که در هنگام طی کردن این پروسه به عوامل مختل کننده نیز از جمله: مصرف داروها، بیماری و همین طور به مسائل روانشناختی مانند کاهش اضطراب و ولع خوردن فرد توجه شود. بنابراین بهتر است که این فرایند تحت نظر یک متخصص طی شود.
برای لاغری سریع چه بخوریم؟
همه رژیم‌های غذایی در دنیا اجازه نمی دهند وزن خود را پایین بیاورید. همچنین براساس داده‌های موجود، 80 درصد افرادی که تلاش می کنند وزن خود را کاهش دهند، طی سال های آینده دچار اضافه وزن مجدد شده و احتمال چاقی در آن ها افزایش می یابد. خصوصا افرادی که وزن اولیه طبیعی دارند. توصیه می‌شود که هر فرد رژیم غذائی خود را با توجه به وضعیت بدنی خود تحت نظر یک متخصص حفظ کند و از سایر روش‌ها مانند ورزش و یا دستگاه لاغری برای لاغری سریع استفاده کند.
همان طور که گفته شد، علی رغم دستیابی به اهداف کوتاه مدت کاهش وزن، در بیشتر موارد صرفا استفاده از تغذیه مناسب (در اکثر موارد) نتایج پایداری ارائه نمی‌دهد. در‌واقع بهترین روش، ترکیبی از حفظ رژیم لاغری مناسب با ارزش غذایی بالا و فعالیت بدنی منظم و یک رابطه خوب با خود است.
تاثیر نوشیدن آب بر لاغری سریع
وقتی صحبت از تغذیه و کاهش وزن می شود، نوشیدن آب فراوان به اندازه غذاهای موجود در بشقاب های ما اهمیت پیدا می‌کند. آب به عنوان یک سرکوب‌کننده طبیعی اشتها عمل کرده، سوزاندن کالری را تسریع و باعث دفع مواد زائد و سموم از بدن می شود.
باتوجه به پژوهش محققان دانشگاه ویرجینیا که از بین دو نمونه از زنانی که از رژیم غذایی برای لاغری سریع پیروی می‌کردند انجام شده بود، آن هایی که حداقل دو لیتر آب در روز می‌نوشیدند، (در حالی که بقیه فقط زمانی که تشنه بودند نیاز به نوشیدن داشتند آب مصرف می کردند) به طور متوسط 2.3 کیلوگرم بیشتر از گروه دوم وزن از دست داده بودند.
همچنین نوشیدن آب در زمان هایی که واقعا گرسنه هستید، باعث می شود تا با کاهش میل خود به خوردن، این احساس را کاهش داده و مانند یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند.
بهترین ورزش برای لاغری سریع
همان طور که تاکید شد، داشتن سبک زندگی سالم برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام بسیار اهمیت دارد. یکی از مهم‌ترین موارد داشتن فعالیت بدنی است. بنابراین باید ورزش مناسب بدن خودتان را انتحاب کنید و درصورتی که ورزش به صورت منظم و با شدت مناسب (تحریک قلب و تنفس سریع‌تر) باشد در کنار تغییرات غذایی بسیار تاثیرگذار است.
هر گونه فعالیت بدنی باعث افزایش مصرف انرژی شده و به لاغری کمک می کند اما یکی از مهم ترین نکته ها این است که ورزشی که انتخاب می کنید برای شما لذت بخش و در دسترس باشد تا میزان اثرگذاری آن بیشتر باشد.
به طور خلاصه، می گوییم که برای این که فعالیت بدنی موثر باشد، باید بیش از 30 دقیقه در حدود 60 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب خود ورزش کنید.
بهترین روش لاغری سریع
همان طور که گفتیم مبحث لاغری سریع، بحثی بسیار تخصصی می باشد. بنابراین بهترین روش برای لاغری سریع مراجعه به یک متخصص و مرکز معتبر برای این کار می باشد. برای دریافت مشاوره رایگان تلفنی از متخصصین ما در مرکز تخصصی لاغری بیسا می توانید از ساعت 10 صبح الی 9 شب با شماره 02191212043 تماس بگیرید. در ادامه مقاله به توضیح روش تخصصی مرکز بیسا می پردازیم.
آنالیز دقیق بدن و مغز
در مرکز تخصصی لاغری بیسا ابتدا با دستگاه های فوق پیشرفته آنالیز بدن و آنالیز مغز افراد انجام می شود. با استفاده از اطلاعات بدست آمده، میزان چربی و عضله و سایر اطلاعات در هر قسمت از بدن فرد مشخص می شود و همین طور میزان اضطراب و استرس فرد اندازه گیری می شود.
ویزیت توسط متخصصین
در مرکز بیسا اولین متخصصی که بعد از آنالیز بدن به شما را می بیند متخصص علوم اعصاب و روانشناس می باشد. زیرا همانطور که گفتیم مهم ترین مرحله در شروع روند لاغری سریع از بین بردن اضطراب و ولع خوردن در افراد می باشد و این که ذهن شما آماده ی پذیرش این تعهد شده باشد با توجه به آنالیز مغز شما. و اما دومین متخصصی که شما را می بیند، متخصص تغذیه می باشد که با سوالات دقیق و وضعیت آنالیز بدنی و جسمی، فرد رژیم اختصاصی خود را دریافت کند.
لاغری سریع با دستگاه
در مرکز تخصصی لاغری بیسا بعد از این فرایند جدیدترین و بهترین دستگاه لاغری و کاهش اضطراب برای اولین بار وارد ایران شده است که ترکیبی از فناوری آمریکائی لورتا نوروفیدبک و فناوری فرانسوی بادی اسکالپتور می باشد و در حال حاضر هیچ کلینیکی نمی تواند ادعا کند که همچین فناوری را در اختیار دارد و یا حتی علم استفاده از آن را دارا است. زیرا استفاده از این دو دستگاه علاوه بر دانش تغذیه، به دانش علوم اعصاب شناختی نیز نیاز دارد.
نکات مهم درخصوص لاغری سریع
براساس علم تغذیه، BMI یا شاخص توده بدنی یکی از بهترین روش ها برای تشخیص چاقی یا لاغری افراد می باشد و با تقسیم وزن برحسب کیلوگرم بر مجذور قد برحسب متر به دست می آید. اگر مقدار به دست آمده از 30 بیشتر باشد فرد چاق و اگر کمتر از 18.5 به دست آمده باشد، فرد لاغر محسوب می شود.
براساس تحقیقات انجام شده برای تعیین میزان توده بدنی دقیق، بهترین زمان انجام برای اندازه‌گیری دقیق وزن، صبح ها قبل از خوردن وعده غذایی است.
وزن ایده‌آل برای لاغری سریع
وزن ایده آل برای لاغری آن چیزی نیست که فرد تعیین می کند، بلکه آن چیزی است که مغز بر اساس عناصر ژنتیکی و تجربیات زندگی تصمیم می گیرد. «درست مانند بدن که به ساعت های مشخصی برای خواب احتیاج دارد، مغز نیز محدوده وزنی ترجیحی دارد که برای هر یک از ما تلاش می کند از آن دفاع کند.
سیستم تنظیمی لاغری و حفظ وزن، در هیپوتالاموس، ناحیه ای از مغز که در عملکردهای رفتاری متعددی مانند تنظیم حرارت، کنترل ریتم شبانه روزی و حتی گرسنگی نقش دارد، قرار دارد. بنابراین این عدد برای هر فرد متفاوت می باشد.
مغز در فرایند لاغری، به منظور حفظ وزن ثابت، سیگنال‌های مختلف مربوط به ذخایر چربی، سطح قند خون و مصرف غذا را دریافت کرده و در پاسخ به اشتها، یعنی انرژی مصرف شده دائمی توسط بدن عمل می‌کند.
برای رسیدن به لاغری ذهنیت تغییر سبک زندگی داشته باشید
به منظور آماده سازی بدن برای قرار گرفتن در روند لاغری لازم است کم کم نکاتی را در زندگی روزمره خود رعایت کنید:
- هدف دست یافتنی و معقول برای خود قرار دهید.
- از متخصص برای دریافت رژیم غذایی متناسب با بدن خود کمک بگیرید.
- برای دست یابی به آرامش، فعالیت های لذت بخش را امتحان کنید.
- در صورتی که خودتان قادر به حل مشکلات خود نیستید، به متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
- سعی کنید خواب کافی و با کیفیت داشته باشید.
- در طول روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید.
ساعت بیولوژیکی بدن
ساعت بیولوژیکی بدن نقش مهمی در تنظیم عملکردهای بدن دارد. اگر فردی دچار کم خوابی باشد یا در طول روز خواب و در شب ها بیدار باشد، ساعت درونی خود را مختل می کند و خطر اضافه وزن به شدت افزایش می یابد.
سبک زندگی افراد
اگر سبک زندگی فرد، چه در محل کار و چه در شیوه های حمل و نقل و فعالیت های اوقات فراغت برپایه تحرک باشد، میزان چربی بدن کمتر از زمانی است که فرد تحرکی ندارد و لاغری سریع تر اتفاق می افتد.
عوامل اثرگذار بر چاقی و لاغری افراد چیست؟
برخی عوامل دیگر نیز بر این امر تاثیرگذار می باشند، اما این عوامل جلوی پروسه لاغری سریع را نخواهند گرفت و صرفا برای اطلاعات بیشتر شما عزیزان ذکر خواهند شد.
سابقه خانوادگی و ژنتیک
طبق مشاهداتی که طی بررسی اضافه وزن خانواده‌ها انجام گرفته شده است،دیده شده است که اگر یکی از والدین یا هر دو دارای اضافه وزن یا چاق باشند، احتمال این که سایر افراد خانواده و فرزندان نیز دارای اضافه وزن باشند بیشتر است. که نشان می‌دهد ژن‌ها ممکن است نقش مهمی در این فرآیند داشته باشند.
نژاد یا قومیت
در برخی از گروه ها به خصوص اقلیت های نژادی و قومی احتمال بیشتر چاقی و اضافه وزن وجود دارد.
سن
معمولا با افزایش سن BMI افراد افزایش می یابد. همچنین کودکانی که در سنین پایین دارای اضافه وزن هستند، احتمال بیشتری وجود دارد که در بزرگسالی نیز این مشکل را داشته باشند.
نتیجه گیری
همانطور که گفته شد، امروزه و در دنیای مدرن لاغری موضوعی بسیار مهم به لحاظ زیبایی شناختی و سلامتی برای اکثر افراد جامعه است. و برای رسیدن به این موضوع مهم مراحل و راه های مختلفی وجود دارد. از جمله: رژیم های لاغری سریع، داشتن فعالیت بدنی مستمر، دستگاه های لاغری و در مواردی جراحی.
نکته بسیار مهم این است که داشتن رژیم های لاغری که امروزه بسیار رایج هستند، به تنهایی برای کاهش وزن مناسب نبوده و می بایست از سایر روش ها در کنار آن استفاده شود.
در نهایت می توان خاطر شنان شد که برای لاغری و رسیدن به وزن دلخواه، دنبال کردن یک واژه: “سبک زندگی سالم” اهمیت بسیاری داشته و سلامتی را نیز تضمین می کند. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر می توانید با تماس با شماره 02191212043 در ساعات کاری، از مشاوره رایگان تلفنی متخصصین مرکز بیسا استفاده کنید. همین طور می توانید صفحه اینستاگرم بیسا را به آدرس زیر نیز دنبال کنید.